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Le choix de la playlist selon notre état physique et émotionnel

26/04/2024

Le choix de la playlist selon notre état physique et émotionnel

Comme on prendrait du café pour se réveiller ou un cachet de mélatonine pour s'endormir, le choix de la musique joue un rôle fondamental dans l'approche de son corps.

La musique est un stimuli externe. Il est donc absolument nécessaire de le choisir de façon à pousser notre corps dans la direction souhaitée, en conscience.

Voici une liste d'états psychologies et physiologiques avec les styles musicaux que je recommande :

  • Fatigue ou léthargie, corps embrumé et tendu à la fois, comme après des nuits de mauvais sommeil 
    • psytrance (idéalement adoucie par de la syth pop) : la sensation des basses réveille et dynamise le corps. Associée aux effets psychédéliques qui peuvent agir sur le cerveau en favorisant les états modifiés de conscience, la créativité est stimulée.
  • Stress et anxiété, esprit agité et tension physique, comme après une journée éprouvante au travail
    • Chillout/ambient : Les mélodies douces et apaisantes combinées à des rythmes lents aident à calmer l'esprit et à détendre le corps.
    • Les sons naturels, comme ceux de la mer ou de la forêt, ajoutent une touche de tranquillité, favorisant ainsi une relaxation profonde et une libération du stress accumulé.
    • Les fréquences alpha, beta, tetha ou gamma aident également à re-focaliser le cerveau dans un état choisi, respectivement la relaxation, la réflexion logique, la régénération et l'intégration d'informations. Nous verrons l'impact des différentes fréquences
  • Colère :

    • Metal : exutoire émotionnel, détournement de l'attention hors de la source originelle de la colère dans un espace mental/sensoriel où la personne peut se sentir plus calme et centrée tout en vivant pleinement l'effet de l'adrénaline et son effet vivifiant.
    • Musique de méditation avec des percussions douces et des chants apaisants : des sons de tambours peuvent aider à libérer la colère de manière constructive.
  • Crise de panique irréfléchie :

    • Musique de relaxation avec des sons de flûte, de harpe et d'accords doux. Des fréquences alpha brainwave peuvent être incorporées pour calmer l'esprit et réduire l'anxiété.
  • Tristesse :

    • Musique classique, en particulier des compositions douces et émotionnelles de piano ou de violon. Les mélodies poignantes peuvent permettre une catharsis émotionnelle (libération par le pleur par exemple) et favoriser le soulagement de la tristesse.
  • Joie :

    • Musique upbeat et joyeuse, comme la musique pop ou la musique électronique avec des rythmes et mélodies entraînantes.
    • Les fréquences bêta brainwave peuvent renforcer l'énergie positive et la motivation.
  • Apaisement :

    • Musique new age ou ambient avec des sons naturels apaisants, comme les vagues de l'océan ou le chant des oiseaux.
    • Des fréquences têta brainwave peuvent favoriser la relaxation profonde et la méditation.
  • Dépassement de soi :

    • Musique épique et inspirante, comme les bandes sonores de films épiques ou de jeux vidéo.
    • Des fréquences alpha brainwave peuvent encourager la concentration et la motivation pour atteindre de nouveaux objectifs.
  • Questionnement :

    • Musique contemplative et méditative avec des sons ambients.
    • Des fréquences têta brainwave peuvent faciliter l'introspection et la réflexion profonde.
  • Spleen :

    • Musique jazz ou blues mélancolique avec des voix douces et des solos de saxophone ou de guitare émotionnels. Ces mélodies peuvent accompagner la contemplation et la recherche de sens.
  • Auto-flagellation :

    • Musique de guérison avec des chants de mantra et des sonorités douces et réconfortantes.
    • Des fréquences alpha brainwave peuvent aider à cultiver la compassion envers soi-même et à surmonter les sentiments de culpabilité.
  • Solitude pesante :

    • Musique méditative avec des sons de bols tibétains, de flûte et de cloches.
    • Des fréquences têta brainwave peuvent favoriser l'acceptation de la solitude et encourager la paix intérieure.

 

Bien sûr, ces combinaisons sont indicatives. Vous avez forcément des musiques qui vous permettent d'extérioriser certaines émotions ou de les revivre de façon amplifiée : utilisez-les ! Exacerbez vos émotions, acceptez-les en conscience. Cela ne signifie pas de tout casser si vous êtes en colère : ressentez l'émotion, et acceptez-la comme une énergie, sans jugement. Ressentez et reconnaissez pleinement son feu, sans le laisser vous consumer. Laissez-le vous réchauffer : si vous ne vous abandonnez pas en combustible, l'émotion finira par se tarir et vous passerez naturellement à autre chose. C'est un peu comme un bouton que vous percez : la lymphe sort, mais si vous le faîtes sur un coup de tête sans désinfecter, il y a de grande chances qu'il revienne plus gros et encore plus moche qu'avant !

À contrario, si l'émotion est pensante et "enlisante", j'utilise personnellement deux solutions :

  1. si j'ai la force d'accepter que je suis en train de me victimiser et que je dois évacuer et reconnaître l'émotion, alors je la vis pleinement pour percer et vider l'abcès. Quand la prise de conscience est faite, la musique devient dérangeante et je dois la changer pour passer à un état de conscience plus approprié.
  2. si je me sens trop faible par rapport à la situation, je prend une musique "soignante", comme les bols tibétains, gongs et playlists de brainwave (voir les détails ci-dessous). Je change alors jusqu'à trouver celle qui me relaxe et me laisse aller aux sonorités.

 

Zoom sur les différents styles musicaux évoqués

Survol de l'effet général des instruments classiques

Les effets sont variables selon les thèmes émotionnels abordés et les instruments utilisés. Chacun.e a ses propres affinités et besoins à un instant T. Attardons-nous sur l'effet des instruments :

  • Cordes frottées type violon, alto, violoncelle ou contrebasse : Douceur, émotion, mélancolie, réconfort, élégance, envolée épique, hypersensibilité, profondeur, suspens, magie.

  • Piano : Profondeur, expressivité, introspection, calme, puissance émotionnelle.

  • Guitare : Chaleur, intimité, nostalgie, rythme, énergie.

  • Banjo et petits instruments à cordes : Folklore, convivialité, vivacité, tradition, simplicité.

  • Percussions : Rythme, dynamisme, énergie, connexion corporelle, célébration.

  • Instruments à vent en général (hors cuivres) : Douceur, fluidité, légèreté, mouvement, liberté.

  • Cuivres : Puissance, éclat, bravoure, solennité, jubilation."

Bien sûr, la touche émotionnelle de chaque instrument change selon le thème musical ! C'est une inspiration 😊 Ne soyez pas coincé.e dans des styles définis, explorez. J'utilise l'IA musicale Suno (https://suno.com/, gratuite pour générer 10 musiques/jour à raison de 2 musiques générées pour 5 prompts). C'est un moyen de se laisser surprendre pour un style ou un thème recherché : tapez simplement "musique pour transcender/surmonter/plonger dans [votre état d'être]" et il vous composera quelque chose ! L'improvisation a un potentiel énorme souvent trop négligé, mais nous y reviendrons à la fin de cet article 😉

Pop rock

Ce genre de musique peut généralement susciter des émotions énergiques et positives. Les rythmes entraînants et les mélodies accrocheuses peuvent stimuler la dopamine et procurer un sentiment de joie et de vitalité. Physiologiquement, cela peut augmenter le rythme cardiaque et l'énergie.

Jazz

Le jazz est souvent associé à des émotions complexes et variées. Il peut évoquer la nostalgie, la mélancolie, mais aussi la joie et l'excitation. Sur le plan physiologique, la musique jazz peut favoriser la relaxation et réduire le stress en raison de ses rythmes plus lents et de ses harmonies apaisantes.

Blues Mélancolique

Le blues est connu pour ses expressions profondes de tristesse et de mélancolie. Il peut évoquer des sentiments de douleur, de perte et de solitude. Physiologiquement, il peut avoir un effet cathartique en permettant à l'auditeur de libérer et de reconnaître ses propres émotions sombres.

Chillout/Ambient

Ce type de musique est souvent utilisé pour favoriser la détente et la tranquillité d'esprit. Les sons doux et les textures sonores apaisantes peuvent réduire le stress, calmer l'esprit et favoriser un état de relaxation profonde. Sur le plan émotionnel, cela peut induire une sensation de paix et de bien-être.

Musiques de Contemplation Méditative

Ces musiques sont spécialement conçues pour faciliter la méditation et la relaxation profonde. Les sons apaisants, tels que les bols tibétains et les flûtes, peuvent induire un état de calme mental et favoriser la concentration. Sur le plan émotionnel, cela peut conduire à une tranquillité intérieure et à une sensation de bien-être.

New Age

La musique New Age est souvent associée à la méditation, à la spiritualité et à la guérison. Les sonorités atmosphériques et les motifs répétitifs peuvent induire un état méditatif, favoriser la relaxation et l'introspection. Sur le plan émotionnel, cela peut conduire à une sensation de connexion spirituelle et d'harmonie intérieure.

Musique Épique et Inspirante

Ce genre de musique est souvent utilisé dans les bandes sonores de films et de jeux vidéo pour susciter des sentiments d'excitation, d'aventure et de grandeur. Physiologiquement, cela peut augmenter la tension musculaire et stimuler l'adrénaline, tandis qu'émotionnellement, cela peut inspirer le courage et la détermination.

Metal

Le metal est souvent associé à des émotions intenses telles que la colère, la frustration et la puissance. Les rythmes rapides, les guitares distordues et les voix puissantes peuvent libérer une énergie brute et cathartique. Physiologiquement, l'écoute de musique metal peut augmenter le rythme cardiaque et l'adrénaline, ce qui peut conduire à une sensation de montée en puissance. Sur le plan émotionnel, cela peut permettre une catharsis émotionnelle, offrant un exutoire pour exprimer et libérer des sentiments refoulés.

 

Psytrance

Les basses fréquences de la psytrance peuvent agir comme des vibrations profondes qui atteignent le corps, produisant une sensation de résonance physique. Cela peut potentiellement stimuler le système nerveux et énergétique du corps, créant une sensation de dynamisme ou de réveil malgré la fatigue. Cependant, cela peut aussi accentuer la sensation de tension, en particulier si le corps est déjà tendu.

Les effets psychédéliques de la musique, comme les motifs sonores complexes et les changements rythmiques, peuvent influencer l'état mental de manière significative. Ils peuvent provoquer des changements d'humeur, augmenter la créativité ou même induire des états modifiés de conscience. Dans un état de fatigue ou de léthargie, ces effets peuvent agir comme un stimulant mental, élevant l'esprit et augmentant la vigilance.

Cependant, il est important de noter que les réponses à la musique sont très individuelles et peuvent varier d'une personne à l'autre. Certaines personnes peuvent trouver que la psytrance leur donne un regain d'énergie et de concentration, tandis que d'autres peuvent se sentir submergées ou exacerbées par ses caractéristiques sensorielles intenses. Dans un premier temps, je propose de s'ouvrir à cette musique dans un état assez stable, sans jugement. J'étais moi-même très fermée à ce genre musical, jusqu'à le vivre en méditation. Ce sont les effets que j'ai ressenti sur mon corps par certaines musiques qui ont totalement changé mes a priori

Les brainwaves

Voici une liste simplifiée des effets de chaque type de fréquence :

  • Alpha :

    • Relaxation
    • Calme
    • Concentration
    • État de flow
  • Bêta :

    • Éveil
    • Activité mentale
    • Concentration
    • Réflexion logique
  • Thêta :

    • Rêves
    • Créativité
    • Intuition
    • Méditation profonde
  • Delta :

    • Sommeil profond
    • Régénération
    • Guérison
    • Réparations physiques
  • Gamma :

    • Perception sensorielle
    • Éveil spirituel
    • Connexion mentale
    • Intégration des informations

 

L'importance de l'improvisation

Quand vous improvisez, en particulier sur une musique que vous ne connaissez pas, l'état d'ouverture et d'attention est différent. Vous êtes en symbiose avec la musique à l'instant T, et réussir à suivre ses variations procure un plaisir immense. Même vous laisser simplement traverser et surprendre est un moyen de lâcher prise en contemplation. Si vous êtes abonnés sur Spotify, Deezer, ou si vous êtes inscrits sur Jamendo, choisissez une playlist qui est faite pour votre état à l'instant T ! L’algorithme reconnaît vos goût et compose des assortiments en fonction de vos écoutes: profitez-en ! 

 

Conseils pour un effet optimal

Si vous n'avez pas un endroit à vous où vous pouvez mettre la musique bien forte ou que vous n'avez pas d'enceintes capables de fournir une belle qualité audio, il vous faut investir dans un matériel adéquat. En terme technique, il faut faire attention aux facteurs suivants:

  • Bose Revolve2Réponse en fréquence étendue : Cela signifie que l'enceinte, le casque ou les écouteurs émettent un large éventail de sons graves à aigus. Si vous écoutez un même morceau avec deux appareils, vous constaterez par exemple que vous ne ressentez ni n'entendez les basses ou les sons très aigus de la même façon.
    Recherchez des produits avec une large plage de fréquences, couvrant à la fois les basses profondes et les notes aiguës cristallines. Idéalement, optez pour des casques et des enceintes qui peuvent reproduire des fréquences allant d'au moins 20 Hz à 20 kHz.

  • Isolation phonique : Pour une expérience d'écoute immersive, recherchez des casques dotés d'une bonne isolation phonique pour réduire les bruits extérieurs et vous immerger davantage dans la musique. Si vous pouvez mettre la musique à un volume suffisant pour vous sans vous créer de soucis de voisinage, cela permet aussi de travailler au sol sans avoir la tête gênée.

  • Confort : Assurez-vous que les casques sont confortables à porter pendant de longues périodes d'écoute. Il faut qu'il soit léger et qu'il ne vous presse pas les oreilles : si l'écoute de la musique crée une gêne par le matériel utilisé, vous n'arriverez pas à vous plonger dans l'état souhaité. Recherchez des coussinets d'oreille doux et respirants et un serre-tête réglable pour un ajustement personnalisé.

  • Technologie sans fil : Si vous optez pour des casques sans fil, recherchez des modèles dotés de technologies de transmission audio de haute qualité telles que Bluetooth aptX pour une qualité sonore supérieure sans fil. Ce dernier critère permet de danser librement en se coupant totalement de son environnement et sans impacter l'entourage.

 

Le casque bluetooth est une excellente solution pour avoir sa mobilité. J'utilise personnellement soit une enceinte Bose Soundlink Revolve II, qui est à la fois petite et puissante avec des basses de belle qualité, soit un casque audio bluetooth Eisen EZ-637 qui va de 87,5 à 108MHz. Je crains malheureusement que celui-ci ne soit plus disponible à la vente. En quelques mots, je vous conseille un casque léger, insonorisé avec une belle qualité sonore. Comparez les casques, essayez et prenez celui dont le son vous semble le plus naturel et immersif. Pour cela, testez avec un son ogg, wav ou flac de préférence (sur votre plateforme de streaming audio, choisissez le mode de qualité "Élevé").