Les genoux : Méditation de recherche et conscientisation corporelle

Version écrite du second cours audio/vidéo "Ton levier de sensibilité corporelle".

Mettez-vous debout, solidement dressé.e sur vos jambes, les pieds à l'écartement de vos épaules. Si vous ne le pouvez pas, restez assis.e.

Fermez doucement les yeux et laissez votre attention se diriger vers vos genoux. Prenez conscience de la présence de vos genoux, ressentant la chaleur ou les tensions qui peuvent y résider.

Commencez à déplacer délicatement vos genoux, les faisant tourner ou osciller doucement d'avant en arrière et de gauche à droite. Sentez les muscles autour de vos genoux s'activer pour maintenir l'équilibre.

Votre respiration accompagne vos mouvements : inspirez au début du mouvement, et expirez lorsque vous revenez à la position de départ.

Chaque inspiration calme votre esprit, et chaque expiration détend vos muscles. Explorez les sensations présentes dans vos genoux : douceur, chaleur, fermeté. Observez ces sensations avec curiosité et bienveillance, sans chercher à les changer.

Si vous le pouvez, faîtes un pas vers l'avant. Laissez votre genou vous guider. Voyez par votre genou, comme s'il tirait l'ensemble de votre corps.

Continuez à avancer, explorez la force de vos jambes, vos cuisses et vos mollets.

Posez à présent le genou au sol si cela ne vous fait pas mal. Laissez vos genoux vous guider. S'éloigner, se regrouper. Laissez-les communiquer avec vos pieds, comme dans l'exercice précédent. Vos pieds ont les alliés de vos genoux. Ils sont leur point d'ancrage au sol, pour les pousser dans la direction souhaitée.

Explorez la synergie des pieds et des genoux.

Variez les hauteurs : quittez le sol, relevez-vous, accroupissez vous... couchez-vous si vous le souhaitez ! Vos jambes peuvent aussi danser en l'air !

...

Quand vous sentez venir la fin de votre expérimentation, prenez une position confortable. Exprimez votre gratitude envers vos genoux pour tout le soutien et la mobilité qu'ils vous offrent chaque jour. Si vous le souhaitez, massez-les délicatement pour accompagner vos pensées.

Lorsque vous êtes prêt(e), ouvrez doucement les yeux et revenez à la sensation de votre corps ancré dans l'instant présent.

Cette méditation peut être pratiquée régulièrement pour renforcer votre connexion avec vos genoux, favoriser l'équilibre et la stabilité, et cultiver une attitude de gratitude envers votre corps.